przed treningiem

[...] 4x8 -wyciskanie suwnica Smitha 4x15 -wznosy bok 4x12 -wznosy w przod 4x12 -uginanie modlitewnik 4x8-12 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 Suple przed treningiem siłowym Black Widow, BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po izolat 60g, kreatyna około 5-8g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk [...]

[...] neutral 4x12 -ściąganie na prostych ramionach 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6 -wyprosty jednorącz z linką wyciągu górnego podchwyt 4x12 Suple przed treningiem siłowym Black Widow+PUMP, BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po izolat 60g, kreatyna około 5-8g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, [...]

[...] 4x6 drugi trening nóg w tym tygodniu, nacisk polozylem na tyly, jako tako mocy nie bylo, ale wszytsko wykonane zgodnie z planem, byl pot, lzy i zadyszka, wiec ok%) Suple przed treningiem siłowym Black Widow+AAKG, BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po izolat 60g, kreatyna około 5-8g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, [...]

[...] zamykamy tydzien treningowy:-)) 5 silowych zrobione;-) za tydzien mam dniowki w weekend, wiec wypadnie dwa dni wolmego, wiec podejrzewam, ze jutro beda grane plecy%) Suple przed treningiem siłowym Black Widow+BA+kreatyna BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po izolat 60g, inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk Dieta [...]

[...] 4x12 -uginanie stojąc 3x12 dzisiaj nacisk na czwórke, gdyż ostatnio mocniej dostała dwójka, a w tym tygodniu nogi powtórzę w piatek, wiec ich nie dojechalem na maxa:) Suple przed treningiem siłowym Black Widow+BA+kreatyna w trakcie treningu BCAA 20g po izolat 60g, inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk Dieta [...]

[...] jednonóż 4x12 + Przysiady maszyna 4x8 -Wypychanie maszyna leżąc 4x 20 + Wspięcia stojąc 4x15-20 po treningu cool down 10 minut cardio, stretching, ćwiczenia oddechowe Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 3/4 miarki, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki 40g inne: zma, [...]

[...] 3x12 2 ciezkie cwiczenia na grzbiet i czulem, ze to jest to:-) dobilem plecy hummerem i wyciagiem i nie potrzebowalem juz nic wiecej, tym bardziej po treningu nog. Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki 40g inne: zma, B5, [...]

[...] siedząc masyzna 8x8 (30kg) -Wznosy w bok 4x20 -Wznosy w przod linka wyciag 4x15 -Face Pull 4x15 po dniu przerwy, czas uderzyc ponownie na dwojke i barki:-) Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki 40g inne: zma, [...]

[...] tylko, gdzie i tak juz braklo sil aby powalczyc. No nic, pobawilem sie za to mocno tempem wykonywania poszczegolnych cwiczen i dalo rany napompowan kulasy porzadnie. Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana [...]

[...] udalo sie dolozyc kolejne 10kg w serii, drazek na tomiast bez zmian, 4 i 5 powtorzenie wymeczone juz, wiec bedzie regres na 12,5kg i podszlifuje nieco technikę. Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza [...]

[...] 12.10.17 Klata, bic, brzuch -Pompki na poręczach 5x5 (27,5kg) -Wyciskanie hantli skos dodatni 8x8 (37,5) -Rozpiętki maszyna 4x8 -Wyciskanie siedząc 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 -Uginanie nachwytem sztanga 4x12 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, [...]

[...] czulem sie jakbym mial zejsc na nogach%-) chyba przeholowalem jednak... zoabaczymy8-) przy swingach juz mi sie na porządne wymioty zbieralo, wiec tylko 3 serie hehe Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza [...]

przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec jak oceniasz black bombs ? dobrze telepie ? %-)

przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec jak oceniasz black bombs ? dobrze telepie ? %-) ladnie dziala:) 3/4 miarki, czasem cala miarka i wszystko zgrywa:-)

[...] na prostych 6x12 -wyciskanie wąsko rampa 6 (100kgx4) -poręcze maszyna 4x12 -wyprosty z linka wyciag gorny podchwyt 4x12 -allaszki 4x8 -wznosy w lezeniu 4x max Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza [...]

[...] siedząc maszyna rampa 6 (100kg) -wznosy w przód z hantlami jednorącz 4x15 -wznosy boczne 4x15 -wznosy w przod oburącz linka wyciąg dolny 4x8-12 -allaszki 4x8 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza [...]

[...] plasko z zatrzymaniem na klacie 4x8 (70kg) -Uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie młotkowe 4x8 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 -allaszki, wznosy lezac i kolko Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza [...]

[...] wspięcia stojąc 6x max -uginanie podudzi leżąc 4x8 1x6 -wyprosty siedząc 5x8-12 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -wykroki bez obciazenia na dobitke 4x max -allaszki 4x12 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza [...]

[...] 12-15 -uginanie leżąc 4x8 + wyciskanie siedząc maszyna 5x8 1x4 (120kg) -zbieranie grzybków 4x12 + wznosy w przód z hantlami 4x12-15 -wznosy boczne z hantlami 4x15-20 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie młotkowe 4x8 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 -brzuch wznosy, spiecia i allaszki Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza [...]